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エネルギー所要量
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一日にどのくらいのエネルギーを、１人の人が消費しているのでしょうか。それは、以下の式で求めます。
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エネルギー所要量＝一日の基礎代謝量×生活活動強度指数
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エネルギー所要量は、日常生活で消費するエネルギー
生活活動強度指数は、日常生活で消費するエネルギーの大きさを示す指数
現在、日本人の大多数の生活活動強度は�(やや低い)1.5といわれていて運動不足ぎみ
�ﾏ次のレベル�｡(適度)1.7の方向へ
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生活活動強度
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生活活動強度と指数
(基礎代謝量の倍数)
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1
(低い)
1.3
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2
(やや低い)
1.5
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3
(適度)
1.7
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4
(高い)
1.9
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日常生活動作の例
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生活動作
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安
静
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立
つ
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歩
く
|
速
歩
|
筋
運
動
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安
静
|
立
つ
|
歩
く
|
速
歩
|
筋
運
動
|
安
静
|
立
つ
|
歩
く
|
速
歩
|
筋
運
動
|
安
静
|
立
つ
|
歩
く
|
速
歩
|
筋
運
動
|
|
時間
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12
|
11
|
01
|
0
|
0
|
10
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09
|
05
|
0
|
0
|
09
|
08
|
06
|
01
|
0
|
09
|
08
|
05
|
01
|
01
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他の生活動作と生活活動強度
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立つ
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歩く
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速歩
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草むしり・サイクリング・ふとんの上げおろし・ラジオ・テレビ体操
etc.
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筋運動
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ジョギング・水泳・バレーボール・テニス・ボート etc.
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生活活動強度別１日あたりのエネルギー所要量(単位：kcal)
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年齢
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生活活動強度
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１(低い)
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２(やや低い)
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３(適度)
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４(高い)
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男性
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女性
|
男性
|
女性
|
男性
|
女性
|
男性
|
女性
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0ヶ月～
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110～120/kg
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6ヶ月～
|
100/kg
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1～2
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1,050 |
1,050 |
1,200 |
1,200 |
|
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3～5
|
|
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1,350 |
1,300 |
1,550 |
1,500 |
|
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|
6～8
|
|
|
1,650 |
1,500 |
1,900 |
1,700 |
|
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9～11
|
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1,950 |
1,750 |
2,250 |
2,050 |
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12～14
|
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2,200 |
2,000 |
2,550 |
2,300 |
|
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15～17
|
2,100
|
1,700 |
2,400 |
1,950 |
2,750 |
2,200 |
3,050 |
2,500 |
|
18～29
|
2,000
|
1,550 |
2,300 |
1,800 |
2,650 |
2,050 |
2,950 |
2,300 |
|
30～49
|
1,950 |
1,500 |
2,250 |
1,750 |
2,550 |
2,000 |
2,850 |
2,200 |
|
50～69
|
1,750 |
1,450 |
2,000 |
1,650 |
2,300 |
1,900 |
2,550 |
2,100 |
|
70以上
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1,600 |
1,300 |
1,850 |
1,500 |
2,050 |
1,700 |
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妊婦
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＋350 |
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授乳婦
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＋600 |
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●16歳までは、体重増加(成長)のためのエネルギー消費量を含みます。(単位：kcal)
●エネルギー所要量は、個人差があり、上記の数値は、平均的基準値です。実際には、個々人の状況に合わせ摂取エネルギーを調整する必要があります。
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