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• メソードは、連続性のある動きとして、音楽に合わせ楽しくリラックスしてもできるように、カウントを１セットとしてあります。
• カウント １秒位の早さが標準です。
• １セットの動きは、カウントの取り方で、運動強度や難度、目的等が変わります。一番難度の低い方法から記し(段階的に記すようにし)てあります。

１　お腹がゆるんでいる(肥満の誘因)(ウェストが太くなる)
２　首が重心より前に突き出ている。(肩凝りの原因)
３　胸がすぼまってる。(呼吸が浅くなる)
　　　　　　　　　　　(バストが下がる。小さくなる)
４　背中が丸くなっている。(猫背の原因)
５　筋肉が偏って使われている。(体型が崩れる)
(骨盤がズレる)
　　　　　　　　　　　　　　　(側彎症になりやすい)
６　骨に寄り掛かっている。(体型が崩れる)(身長が縮む)
７　身体全体がゆるんでいる。(体型が崩れる)
　　　　　　　　　　　　　　(お尻が大きくなる)
８　腰に余計な負荷がかかる。(腰痛の原因)
９　膝に余計な負荷がかかる。(膝痛の原因)

１　足裏の土踏み(注　土踏まずと足指の付け根の間＝英　ball)
　　に重心を置く。
２　足裏は、左右の踵(かかと)をつけて、爪先を約10度〜15度
　　(左右合計20度〜30度)開く。
３　2に従って脚全体を外展伸張し左右の膝の内側を軽く接触
　　させる。
４　左右の大臀筋を軽く引き締め内側を接触させる。
５　腹直筋を主とした腹筋群(腹直筋・腹横筋・内外腹斜筋)を
　　上部に引上げる様に軽く引き締める。
６　背筋群を上方へ向かって伸し、肩が上がらないよう注意し
　　て胸郭をできるだけ水平方向へ広げる。
７　首筋を伸し脊椎の直上に頭部をのせ、顔面を約10度仰向
　　ける。
８　呼吸は上腹筋(鳩尾の部分)の膨縮と横隔膜の上下を連動さ
　　せて行う。