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07.11.27
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姿勢について
  
花 健康と姿勢
A:身長を伸したいときに日常、注意した方がいい事をまとめましたので参考にしてください。

1. 無理で過激な運動・スポーツ等を成長期にし過ぎると、身長が伸びにくくなります。
2. カルシウムを程よくとり、屋外で陽をあびて(過剰にならないように気をつけて)
  ウォーキング程度の軽い運動をする。
  カルシウムを摂取しても、陽にあたらないと効果は殆どありません。
3. 床に座り、正座・あぐらをかくことはできるだけ避けてください。
 できれば、椅子に座って下さい。
 腰と脚に負担をかけ、背中も伸しにくくなり、身長が伸びにくい状況をつくります。
4. 歩くとき、腰と頭の位置を高く保って歩くこと。
5. できるだけ、伸びやかなメンタル状況でいること。
 マイナス思考で抑圧的な心理状況は、身体を不必要に緊張させます。

B:身長を伸す体操のポイント

1. 全身をゆるめ開放する。
2. 姿勢を整える。
3. 両大臀筋を引き締め、両脚を伸しながら外転させ、足裏を踏み(重心は土踏み)頭頂を高く保つ。
4. 肩をリラックスして下げ、首を伸す。
5.O脚をなおす。

C:身長を伸す体操

1.仰向け(or立位で肩幅くらいに脚を開き立って)に寝て、全身をゆさぶりリラックス。
 (気持ちよい範囲で、し過ぎないよう)6秒くらいストレッチし2秒くらい休む。
 それを、3セット。
 その方法が気持ちよいようでしたら、ゆさぶる時間を20秒くらい(休み4秒くらい)に伸して
 それを、3セット
2.仰向けに寝て、両脚を肩幅くらいに開き、両腕を頭上にあげる。
 右手と右足を息を吐きながら遠くへ引っ張る。
 (6秒くらいストレッチし2秒くらい休む)その逆。
 その方法が気持ちよいようでしたら、
 それを、3セット
 ストレッチの時間を20秒くらい(休み4秒くらい)に伸して
 それを、3セット
3.立位で「姿勢づくり」の体操
4.立位で肩巾より両脚を開き、膝屈伸。(第2プリエ)
5.立位で肩幅くらいに脚を開き立ち、背伸び
 参考画像(第2ルルベ)

6.立位で肩幅くらいに脚を開き立ち、両手を腰に構え。
 両肩を上げ、下げる時に背筋、首筋を伸す。
 それを、3セット

 それを、3セット
以上、家庭でできそうな、簡単な運動を書いてみました。
言葉で伝わりにくいこともあると思いますので、質問してください。
【身長と姿勢についての話題】

身長と姿勢について、実際にあった面白いエピソードがあります。
レッスンに熱心に通ってきていた、スポーツマンの成人男性の例ですが、
スタジオの鏡の前で「もう少し背が高くならないかな」と一言。
彼は、鍛え抜いたしっかりした体つきで、立派な体格、ただし、脚はO脚気味、首が短め。

その場でアドバイスをしたことは、「肩を軽く回転させ、リラックス、
肩を下げ、頭頂を引上げ、頭を重心の上にのせ、首を伸し俯いている顎の位置を少し挙げる」

なんと、それを眼の前で実施してみた彼は、別人のよう。

彼は、日本人にわりと多いのですが、首周り、肩等に力を入れ、
力み気味な日常生活をおくってきたらしいのです
また、お仕事上、力仕事をけっこうしていたようです。
その結果、首をちじめ肩をあげ気味にすることが僻になっていたようです。

亀が甲羅から首を伸したみたいに、彼の首が伸びたのです。
それにともない身長が伸び、顔の表情も変わり別人のよう、
何よりも本人がびっくりし、周りの見ていた人たちも大喜び。

その後、彼はさらに姿勢をなおし、気にしていたO脚も改善し、見事に目的を果たしました。
実に彼は、かっこ良くなったのです。

また、後日談ですが、私どもの講師と結婚をするというおまけまでつきました。
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