健康のための運動には、一般的な運動とは違う注意と組み立てが必要です。
つらい・痛い・無理な動きは、健康に良く無いばかりか、かえって怪我をしやすくなりますので、
気持ち良い・軽い・ゆったりした動きを心掛けて下さい。

Ａ.　呼吸について

1. 体操の際、意識的に呼吸する時、息を吐く時は口から、吸う時は鼻から吸います。
2. 原則的に身体を伸す、力を入れる、胸をせばめるとき、息を吐きます。
   身体元に戻し、胸を広げるとき、息を吸います。ただし、運動目的により変わる事があります。
3. 胸式の浅い呼吸でなく深呼吸を心掛けます。

B.　動きについて

1. 動きの始めと終わりは、弱く柔らかく動き、勢いをつけて乱暴に始めたり終えたりしないようにしましょう。
2. 気持ちの良い範囲で動き、痛みを伴う無理な動きはしないようにしましょう。
3. ゆっくり正確に動き、早く無理に動かないようにしましょう。
4. リラックスをこころがけ、ゆったりのびのび動くようにしましょう。

C.　全体について

1. 大量の汗をかく無理な運動はしないようにしましょう。
2. きつい無理な運動をしないようにしましょう。
   目安■健康回復目的・少し体調の悪い人■１分間の心拍数１２０拍以下
   ■医師の指導を受けている人(程度によります)■１分間の心拍数１１０拍以下
   ただし、個人差があるので個人的注意が必要です。
   
3. 人と競争せずマイペースを心掛けるようにしましょう。
4. 水分を良くとるようにしましょう。
5. 空腹時・満腹時には、運動をさけましょう。