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08.07.13
F A Q よくある質問と答え
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おしゃべりダイエット
身体運動について
  
花 健康と姿勢
運動目的や運動なさる方の運動経験等にもよりますが、基本的な目安は、みなさん体験的にご存知かも知れません。
週に1回のローテーションですと、忘れてしまってることが多く思い出すのにけっこうたいへんです。
できれば、その目的メソードの効果を出したいのなら週に3回前後なさるのが標準だと思います。
もちろん、目的によってはやりすぎないことを念頭において、毎日できることが、成果を早くあげるには早道と言えるでしょう。

日常の立ち居振る舞いの中で気をつける事は、毎日心がければ、出来ますよね。
例えば、ウォーキングで言えば、出来るだけ歩くようにするとか、歩き方を気をつけるとか、動作をするとき、下腹を軽く引き締め姿勢を気をつけるとかとか、けっこうありますね。

後は、ご自分がなさろうとしているメソード(エクササイズ・運動)をどのように組み立てるのかにより、スケジュールを決めましょう。
例え5分からでも積極的に取り組めば、効果は出て来るでしょう。
目的によっては、10分〜1時間と時間を取れるのでしたら増やしていきましょう。
ただし、無理をしない範囲で。

何しろ健康のための運動で、無理をし過ぎて具合が悪くなるのはあんまりですものね。
と言ってもけっこう多いんですよ。気をつけて下さいね。
参考のために、下記にウォーキングの際の基本的目安を掲載しておきます。
無理をせず、人と競争せず、水分を充分とり、交通事故に気をつけながら歩いてください。
ご自分の脈拍を、判断の基準にし、大汗をかくぼど無理して歩かず、ほんの少し汗ばむ位を目安にしましょう。
測り方は、いくつかありますが、簡単な方法を御紹介すると。
脈拍(手首部)を10秒計って6倍。できるだけ歩きながら計って下さい。
健 康 増 進 目 標
年齢
20代
30代
40代
50代
60代
時間
180分/週 170分/週 160分/週 150分/週 140分/週
心拍
130拍/分 125拍/分 120拍/分 115拍/分 110拍/分以下
《参考メソード》
姿勢づくり
姿勢人ウォーク

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