運動目的や運動なさる方の運動経験等にもよりますが、基本的な目安は、みなさん体験的にご存知かも知れません。
週に1回のローテーションですと、忘れてしまってることが多く思い出すのにけっこうたいへんです。
できれば、その目的メソードの効果を出したいのなら週に３回前後なさるのが標準だと思います。
もちろん、目的によってはやりすぎないことを念頭において、毎日できることが、成果を早くあげるには早道と言えるでしょう。

日常の立ち居振る舞いの中で気をつける事は、毎日心がければ、出来ますよね。
例えば、ウォーキングで言えば、出来るだけ歩くようにするとか、歩き方を気をつけるとか、動作をするとき、下腹を軽く引き締め姿勢を気をつけるとかとか、けっこうありますね。

後は、ご自分がなさろうとしているメソード（エクササイズ・運動）をどのように組み立てるのかにより、スケジュールを決めましょう。
例え５分からでも積極的に取り組めば、効果は出て来るでしょう。
目的によっては、10分〜1時間と時間を取れるのでしたら増やしていきましょう。
ただし、無理をしない範囲で。

何しろ健康のための運動で、無理をし過ぎて具合が悪くなるのはあんまりですものね。
と言ってもけっこう多いんですよ。気をつけて下さいね。

もっと詳しく「どのくらい歩いたら」・「脈拍（手首部）の測り方」を知りたい。

《参考メソード》
姿勢づくり
姿勢人ウォーク