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07.10.09
名称
仰臥両膝抱え上体起し
目的 調身伸展…身後
プログラム名 腰痛の気になる方に!
順番
1−3
仰向けに足を揃えて寝る
下腹を床に押し付けるようにしめて、両足を床の上をすべらせ、膝を少しずつ曲げ膝立てをする
下腹をしめたまま、両膝をゆっくりあげる
膝を胸に近づけ両腕で抱える
上体を少し起こし背腰を丸める
準備中です
お腹を更に床に押しつけ両手を体側の床につき脚を静かにおろす
上体を床にもどし、後頭部を床につける
仰向けにもどる
注意
 テンポにとらわれず無理のない速さでゆっくり丁寧に動く。
 現在、腰の痛い人は、この体操はなさらないで下さい。
 負荷を高く↑両足裏を床からすぐ離し上げる。
頻度
 標準  毎週 3〜7 日  秒  分  回  3 セット               3142-66012
●この体操を連続運動としてなさる時は、1カウント1秒位を目安に、
ゆっくり、怪我などしないように注意深くなさって下さい。

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