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ミトコンドリアは、どうしたら増えるの?

いくつかポイントがありますが、代表的なのは、
1.適度な運動
運動によるエネルギー消費から、エネルギー不足が生じると、
身体は、ミトコンドリアつくりを始めます。

運動とミトコンドリア量の比較データによると、
運動しない60代の人は20代の人に比べ半分しかミトコンドリア量がなく、
運動をよくする70代の人は20代くらいの量まで増えています。
また、「90歳になっても運動すればミトコンドリアが増えるという事がわかっています。
70歳の人だったら2か月の運動でミトコンドリアが増えます。
しかし過度の運動は逆効果、大敵の活性酸素が出てしまうからです」と、
大田成男先生も、おっしゃってます。

2.摂取カロリーを腹八分から腹七分にする、
カロリー不足を感じると、エネルギー不足が生じ、
身体は、ミトコンドリアつくりを始めます。
大食い、早食いは活性酸素が発生しやすいので注意しましょう。
ビタミン、ミネラルは十分とり、カロリーを控えます。
また、週末断食なども同じような効果があるとわかって来ました
(週末断食:週に1日か2日、全体のカロリー摂取量を30%ほどに抑える)

3.良い姿勢を心がける
全身を支え、姿勢を整える筋肉グループ「抗重力筋群」に、
ミトコンドリア量が多い事がわかっています。
良い姿勢を心がけ、日常生活を活動的におくることで
いつまでも若くいられる可能性大なんて、素敵!
嬉しい〜〜〜♪

NHKサイエンスZERO
 ミトコンドリアの新常識

(NHKサイエンスZERO)