1. 足裏の土踏み(注　土踏まずと足指の付け根の間＝英　ball)に重心を置く。
2. 足裏は、左右の踵(かかと)をつけて、爪先を約10度〜15度(左右合計20度〜30度)開く。
3. 2.に従って脚全体を外展伸張し左右の膝の内側(大腿骨内果部)を軽く接触させる。
4. 左右の大臀筋を軽く引き締め内側を接触させる。
5. 腹直筋を主とした腹筋群(腹直筋・腹横筋・内外腹斜筋)を上部に引上げる様に軽く引き締める。
   
6. 背筋群を上方へ向かって伸し、胸郭をできるだけ全方向へ広げる。
7. 首筋を伸し脊椎の直上に頭部をのせ、顔面を約10度仰向ける。
8. 呼吸は上腹筋(鳩尾の部分)の膨縮と横隔膜の上下を連動させて行う。
   
   

1. 直立の基本姿勢で立つ。
2. 「利き足」の膝を前方へ押し出し、膝を支点として下腿を前へ振り出す。同時に「軸足」に体重がのる。
3. 振り出した「利き足」の踵を前方の地面につくと「軸足」の踵が上がり始め体重が「利き足」に移り始める。
4. この過程と連動して、後方に残っていた「軸足」が膝を起点として前方に押し出され、同時に踵が上がり始める。
5. 着地した「利き足」は踵から土踏まず、土踏み、足指の順序で地面につく。「利き足」に体重が移る。
6. 「利き足」の足裏全体が地面についたと同時に後方から動きだした「軸足」の膝が「利き足」を追いこす。
7. 「軸足」の下腿が振り出され、踵が前方の地面につく。
8. 以下、「利き足」「軸足」が1.〜6.の過程を交互に繰り返す。
9. 上肢は1.〜6.までの下肢の動きと連動して交互に軽く振る