健康姿勢人
Beotope
e-Shisei Net
Webマガジン 身体の動き集 ダイエット 相談室 FAQ 無料素材集 ショッピング ブックス 居場所 会員登録 ログイン

姿勢人
e-Shisei Now
真健康体操ビギナー編
姿勢を整え、老化しにくい健康ではつらつとした身体づくりをしましよう。
肩の力を抜いてリラックス、お腹をひきしめて、スマートに!
健康回復・健康増進・生活習慣病予防等、健康に役立つ体操です。
  • 画像をクリックすると実技説明のページになります。
  • メソードは、連続性のある動きとして、音楽に合わせ楽しくリラックスしてもできるように、カウントを1セットとしてあります。
  • カウント 1秒位の早さが標準です。
  • 1セットの動きは、カウントの取り方で、運動強度や難度、目的等が変わります。一番難度の低い方法から記し(段階的に記すようにし)てあります。
両手腰全呼吸 両腕上げ 手上下下腹引き締め 両手尻開脚腰引き寄せ 胸前両手組み合掌 両腕横第2プリエ

《健康に役立つエクササイズのイロイロ》

どんな姿勢で立つの?
姿勢人立位
立位の注意点
良い姿勢
悪い姿勢1
悪い姿勢2
良い姿勢の女性 側彎症の女性 猫背の女性
  • この立位姿勢は、運動体としての人間の「良い立位姿勢」を目的としています。
  • 抗重力筋群をバランス良く真直ぐ立ち上げます。
  • 言語筋群をゆるめ開放します。
  • 左右の足の踵をつけ、両爪先を30度前後開く
  • 足裏の土踏み(ball)に重心をおく
  • 両脚を伸す
  • 下腹を軽く締め上げる
  • 左右の大臀筋を寄せ上げる
  • 背中を引き上げる
  • 胸郭を広げる
  • 首筋を伸す
  • 頭を重心の上にのせる
  • 両目の高さより少し上を見る