3. 最大心拍数を求める。
最大心拍数とは、心臓が最大に動いた時の心拍数です。
220-年齢＝最大心拍数
(例：30歳なら190です)
4. 目標心拍数を求めます。
(最大心拍数−安静時心拍数)×0.4〜0.7＋安静時心拍数＝目標心拍数
この式で求められる数は、あくまでも一般的目安です。
上記の式から求めた、年齢別目標心拍数と運動時間と頻度を下記の表にまとめてありますので参考にして下さい。
5. 下記の表を目安に、歩いている途中、もしくは立ち止まって脈をとり、
10秒計って６倍します。
6. ご自分の体調と目的に合わせ、運動量を加減します。
